Idolbild Lidingö

Jag och Lars efter målgång, samt jag spurtandes.

KM-tider Lidingöloppet

Kompletterar med lite kilometertider från Lidingöloppet.

Där ser man att jag spurtar på slutet om man kollar in hastigheten.

Lidingölppet

Ja då var loppet avverkat. Jag och min kompis Lars K sprang. Kompisen Lars E skötte markservicen på ett strålande sätt med grötfrukost, målhejare och lunchlagare. Suveränt och mycket bra gjort! :-) Att han ej deltog berodde på att hansprang en halvmara förra helgen.

Starten gick kl 10:30 och det var rätt trångt och mycket folk. Första kilometern gick på 4,37,3. De följande gick på omkring 5 minuter. Första 5 kilometerna kändes faktiskt kanonbra. Sen blev det lite jobbigare men inga större bekymmer. Backen efter sista drickakontrollen då det var 4km kvar var inte att leka med, men det var bara att bita ihop.
Jag gick i mål på den för mig fina tiden 1,18,10 på 15km. Spurtade till och med på upploppet.
Alla fick medalj även i detta lopp :-)

P.s Jag sprang om den fd 10-kamparen Tony Karlsson från Östersund och tror jag blev omsprungen av fd friidrottaren Christer Göransson.

Platespotting inf0: Igår såg jag 042 vid stationen i Sandviken och 043 idag i Gävle

Lidingö

Nu på bussen på väg till starten i lidingöloppet. Som vanligt lyckades vi ta platsen längst bak i bussen. Bara 1h 20 min kvar till start nu.

Kolhydrat-ladda

Igår, idag och imorgon så blir det kolhydratladdning inför lidingöloppet MK15 på lördag. Har just svept en "Carboloader" som är kolhydratpulver man blandar i vatten. Ganska äckligt skit, men rätt effektivt. Sen har det blivit mycket pasta och ris också, så nu är man väldigt less på detta. Får bli annan kost till veckan.

MTB

Pga benhinnebekymmer så blev det ingen löpning idag. Det blev mountinbike (MTB) i skogen upp till Högbo. Tänkte att det skulle bli bättre träning att cykla i skogen samt att det inte skulle dra lika kallt. Var stundom rena "November-kåsan". Och jag irrade omkring i skogen över myrar och över broar, men sist kom jag fram vid en bond-gård och slutligen ut på landsvägen. Sedan tog jag cykelbanan hemåt. Det blev ca 15km.

Igår då jag var ute och joggade lite och kom tillbaka in i trappuppgången så tänkte jag; -Fan, va illa jag luktar efter detta passet. Men då var det surströmmings-rejs i kvarterslokalen. Usch, för rutten fisk. Det var bara att skynda sig upp och gömma sig i lägenheten.

P.S. Grattis Kenny&Alexandra till er dotten Isabella :-D

3-2

Jaaa! 3-2 efter förlängning till Timrå mot Frölunda med 5 sekunder kvar.
Timrå och Brynäs har båda 5 poäng och på torsdags möts de i Gävle. En match som vi nog ska åka och kolla på då.

10km

Jorå, man hasade sig runt 10km i Högbo i afton på den rätt dåliga tiden 53 min och 11 sekunder. Det var stumt i benen idag, så det fanns inte mycket kraft.
Det skumma är att 10km-banan i Högbo är knapp 9km så man fick springa lite extra för att komma upp i 10km. Tur man har gps så man vet hur långt man springer.
15km-spåret i Högbo är knappt 14km. Konstig att man får skylta som man gör då. Det är ju en sak om 15km-slingan skulle vara typ 14,8km. Det kan jag köpa. Man kanke ska lägga in ett klagomål. Det är ju inte alla som har gps. :-)

Innebandy

Igår var jag och Sara iväg och spelade innebandy. Jag lyckades får reda på ett gäng som spelar på söndagar kl 20.30. Bland annat några på mitt jobb spelar där. Ingen på min avdelning dock.
Klockan 20.30 på söndag är väl ingen drömtid i och med att man kommer i säng rätt så sent. Fördelen med tiden är väl att man kan vara borta på helgen och ändra hinna hem till innebandyspel.
Vi var 11 stycken och alla hade vita eller svarta tröjor utom jag som hade röd. Så jag fick spela i svarta laget först och sen i det vita. Och det lag jag hamnade i var också det som alltid hade en avbytare. Men man blev lika trött ändå. Fattar inte att man kan svettas så mycket.
Det blev iaf 1,5 timmes spel och det räckte och blev över. Redan efter halva tiden var man rätt så stel både här och där. Värst var det nere i ländryggen. Men det blev seriös stretsch då vi kom hem, så det känns skapligt idag iaf. Dock så är tröttheten rätt så stor nu, då man inte somnade förrän vid ca kl 00.00 i går kväll.
Bara +4gr nu på morgonen. Brrrrr!
Idag har jag tänkt springa 10km. Får dock se om man orkar med detta.

Braveheart

Idag dammade vi av en gammal goding till film igen. Nämligen Braveheart. Det är en riktigt bra film det.
Mel Gibson säger:
"-They may take or lives, but they will never take our freedom"

Sen var vi ut i det vackra vädret och då såg jag bilnr 041 :-)

Däckad

Fick ett ryck och började kolla upp statusen på mina vinterdäck. Tänkte att det är bättre att kolla upp detta i god tid innan det är för sent även om det nog är ett bra tag kvar innan det är dags. Sen är det ju en utgift så det kan vara bra att veta hur stor den blir.

Det verkar iaf som att jag nog behöver köpa 2st däck för ena paret däck är på sämsta stället ca 3,5mm och lagliga gränsen är ju 3mm. Jag körde på dubbfria vinterdäck förra vintern för första gången i mitt liv och jag tyckte att det funkade ganska bra. I och för sig så var det ju inte mycket till vinter då...
De vinterdäck jag har för närvarande är:

• 2st "Gislaved Nordfrost 2 195/65 R15 91Q" och
• 2st "Nokian WR 195/65 R15 91H".
  

Jag kommer troligen byta ut Gislaved-däcken mot Nokian WR G2 som ska vara en uppföljare till Nokian WR med bättre egenskaper.
Finns ju massa ställen på nätet att handla och det är nog däckonline som verkar bäst. Där ingår fraktpriset i däckpriset. På den sidan kan man även söka en däckverkstad som ligger nära dar man bor för att få däcken monterade på fälg. Man kan till och med få däcken levererade dit istället för till sin hemadress. Inte illa.

Däckguide

Inom en snar framtid så är det dags för vinterdäck igen.
Det kan ju vara lite lurigt att veta vad alla beteckningar betyder på ett däck så här kommer en liten guide:

Märkningar på däcket

1. Tillverkare och produktnamn
2. Däckets dimension: Exempel: 195/65 R15
   195 - Däckets bredd på bredaste stället i millimeter.
   65 - Höjden på däcken angett i procent av bredden.
   15 - Fälgens diameter.
   R:et i dimensionsbetäckningen står för Radialdäck.
3. Hastighetsbeteckning, däckets rekommenderade maxhastighet.
4. Belastningsindex, anger den maximala belastningen som däcket tål.
5. Serienummer och datummärkning
   

Exempel: 3502
Däcket är då tillverkat vecka 35 år 2002.

Andra märkningar

M&S – Står för Mud and Snow, däcket är utvecklat för vinterförhållanden. Däcket är inte alltid ett godkänt vinterdäck för att det är märkt med Mud and Snow, detta bör man kontrollera.

XL, EL – Extra load, däcket är extra förstärkt.

Belastning och hastighet

Däckets belastning- och hastighetskapacitet anges tillsammans med dimensionsbeteckningen.

195/65 R15 91H
91 i denna beteckning står för den vikt däcket maximalt kan belastas med. Bokstaven H står för den maximala hastigheten som däcket kan utsättas för. Vad dessa beteckningar står syns nedan:

Hastighetsindex

Hastighetsindex är den bokstav som står i kombination med Li (Last index) på dina däck. Siffran talar om för dig vilken hastighet dina däck maximalt kan utsättas för, överensstämmande med lastindex på dina däck. I denna tabell ser du de aktuella hastighetsklasserna som finns.

Hastighetsindex	Km/h	Hastighetsindex	Km/h	Hastighetsindex	Km/h
L	120	Q	160	V	240
M	130	S	180	W	270
N	140	T	190	Y	300
P	150	H	210	Z	>240

Belastningsindex

LI betyder Loadindex och är markerat på dina däck tillsammans med däckets dimension. Belastningsindex är ett värde på den maximala belastningen som ett däck får utsättas för vid den hastighet som anges av hastighetssymbolen.

Loadindex	Kilo	Loadindex	Kilo	Loadindex	Kilo	Loadindex	Kilo	Loadindex	Kilo
69	325	79	437	89	580	99	775	109	1030
70	335	80	450	90	600	100	800	110	1060
71	345	81	462	91	615	101	825	111	1090
72	355	82	475	92	630	102	850	112	1120
73	365	83	487	93	650	103	875	113	1150
74	375	84	500	94	670	104	900	114	1180
75	387	85	515	95	690	105	925	115	1215
76	400	86	530	96	710	106	950	116	1250
77	412	87	545	97	730	107	975	117	1285
78	425	88	560	98	750	108	1000	118	1320

Rika tallar

Eller tallrikar menar jag. Sådan har vi varit runt och letat efter idag. Men utan att lyckas. Vi får spana in tallarna utanför vårt lägenhetsfönster istället. Djuptallrikar ska idag alltid vara utformade som en skål och det funkar ju inget vidare i en diskmaskin. Nåja, vi får leta vidare... Vart man nu ska leta då det känns som vi varit överallt. Internet kanske är ett alternativ trots allt
Hade idag en bra dag i plattspottingen. Såg 037-040 så det får man kalla bra utdelning. 040 är ju Malmös riktnr så därför bifogar jag en bild på "turning torso".
Det var ju för övrigt fint väder idag så det var skönt att vara ute.

Oväntat

Hört i lunchrummet idag:

Det var en som berättade att en person han kände hade varit till tandläkaren. När han kom ut från undersökningsrummet och skulle hämta sin jacka så brann den. ..

Det är måste vara ganska ovanligt att råka ut för nått sådant :-)

6,5km

Igår blev det bara 6,5km löpning. Kändes så där för jag hade nog ätit lite för dåligt före. Som tur var hade jag med mig extra näring i form av en snickers och vatten och då vaknade jag till.

Ska förmodligen springa 8km idag.

Nu på morgonen såg jag bil 033 och 034. Har gått bra ett tag nu :-)

P.S. Såg även 035 och 036 nu på förmiddagen

Kebab och bajs

Lite skojigt hände i luchrummet på jobbet:

En hade med sig kebab som han drygat ut med fiskpinnar i sin matlåda. En riktig gourmékock...

Sen var det en annan som pratade om hur vidrigt det är med smör på pannkakor. Men det tyckte inte de andra:
-Du steker ju pannkakor i smör, så det är väl inte så konstigt att ha smör på dem då?
-Ja, men har du bajs på potatis då? Dessa odlas ju sånt...

Ja, ja. Suck :-)

Såg 032 idag.

029-031

Idag blev det äntligen proppen ur i letandet av bilnr. Såg 029-031. Vissa dagar har man mer tur än andra :-)

15km

Tänkte springa 10km idag men det kändes så bra så det blev 15km. Skoj när det för en gångs skull känns så :-)
Ganska svalt i luften men det gjorde att man inte blev så svettig.

Dansar med vargar

Nu på morgonen har vi kollat på filmen "Dansar med vargar". Hade glömt bort hur bra denna film är. Känslosam rulle. Rekommenderas om det var länge sen ni såg den. Dock så måste man ha gott om tid då den nästan är 3 timmar lång.

Efter stålisloppet

Ja då har man avverkat 8km stålislopp. Det gick bra. Tiden blev 35 min och 43 sek under mitt ål på 38min, så det är jag väldigt nöjd med. Medalj fick jag också, fast det fick ju alla.

Inför stålisloppet

Då står man här taggad som tusan inför Stålisloppet om 1,5h. Ja, skapligt taggad iaf. Men det är rätt kallt ute. Bara +10gr fast det är mitt på dan. Nummerlappen är hämtat. Vi får se hur det går.

028

Idag såg jag äntligen bil 028 inne på Sandviks industriområde efter flera veckors letande i platespottningens värld.

Avtackning

Ikväll så firade vi av en kollega som bytt jobb. God mat och efterrätt.
Så det har inte hänt så mycket annat.

Eksem

Då man tillhör det släkte som har lite eksem, så ska jag nu prova en ny grej jag köpte på nätet. Nämligen någon sorts strumpa som jag fick idag. Hoppas det funkar:
http://www.medeca.se/dermasilk/lindrar-eksem-och-klada-inom-1-vecka.html

IFK Strömsund

Eftersom jag ska springa ett par lopp framöver så tog jag och letade fram mitt gamla friidrottslinne ur gömmorna. Då det saknar tryck på ryggen så tryckte jag ett eget med vit textilfärg.
En egen design som blev rätt så bra tycker jag
Tog sen och fixade ett medlemskap i min moderklubb IFK Strömsund så att jag kan bära linnet med rent samvete.

Massage

I dag var jag och fick massage hos "Nordsveen". Det är riktiga tag när man går dit. Han masserar ens rygg med bland armbågarna. Bryter och bänder. Det är intensiva 30 minuter. Nu såhär efteråt så känner man sig rätt så öm i ryggen. Ungefär så som då man blivit överkörd av en långtradare. Vi pratade även om löpning och jag sa att jag skulle springa halva lidingöloppet.
-Varför springer du inte helga frågade han.
-Jag orkar inte sa jag.
-Du som är så lätt och inte har ett uns fett på kroppen borde det väl inte vara nån konst för. Vi bestämmer att du springer hela istället.
-Det är för sent att anmäla sig nu så det får bli nästa år.
-Okej då!
-Förresten så vet jag inte om jag har modet att springa 30km.
-Du som klättrar i berg kan väl inte skylla på att du saknar modet.
-Ok. Du har rätt!

Sen på eftermiddagen var jag ner på Sandvik och kollade på ett jobb. Tyvärr så var han jag träffade där rätt förkyld, så nu känner jag att jag eventuellt har nått skit i kroppen.
Så nu har jag druckit en echinacea, ätit en macka med pressad vitlök och druckit en c-vitamin-shot. Så nu vore det väl tusan om jag inte skulle klara mig.

Helgbesök x 2

I helgen var min syster på besök. Det var trevligt. Kort besök med trevligt. Vi han iaf äta på centrala Monroes. Varsin stor pizza. Sen blev det mobilmixtring resten av kvällen.

Sen på söndagen dök även Widar och hans lillebror upp på väg ner till "Götet". Så vi hann tjööta i 2 timmar över 2 koppar fin-sork och butterkaka. Undertecknad hade även gjort köttfärssås och spagetti som vi inmundigade före sork och kaka.

Sen visade Widar sin nya bil. En chip-trimmad Audi A6 2,5 tdi årsmodell 95. Innan han åkte så skruvade han lite på trimskruven till chippet. Lillebrodern visade ett trasigt drev från sin Volvo. Sen var det fulla spett i väg och han lämnade dubbla lakridsremmar efter sig i ett rökmoln...

Nä inte riktigt så ;-)

Stretch-hjälp

Var ute och testade slingan för stålisloppet som går här nästa helg. Men jag sprang bara ett varv. Fick känning i benhinnorna.
När jag stod och stretchade i stadsparken så kom det fram en herre och berättade hur jag skulle göra för att stretch-övningen skulle ta bättre. Fint med personlig rådgivning :-)
Berättade för honom att jag fått ont i benhinnorna och han sa då att detta beror på att man har för lite utrymme mellan muskeln och benet så att musken ligger och slår likt en flaggstångslina slår på flaggstången.

Rätt mat

Vill bara påminna er hurtiga människor om att komma ihåg att äta av supermaten.
Själv åt jag nyss en tomat

Håll

Igår kväll gjorde jag ett nytt försök att springa 8km. Det blev 8,22km enligt gps:en.

Jag startade ganska hårt, så efter ca 4,5km blev jag ganska trött och fick håll. Jag körde då det klassiska tricket, där man kramar om nått hårt i ena handen för att få hållet att släppa. Jag använde mig av en kotte och det släppte efter ett par km. Jag lyckades iaf hålla hyfsad fart så det blev ju en tid att vara skapligt nöjd över.

Powerbar

Recept på powerbar på krusa.
Har dock ej testat det ännu men jag ska framöver...

Modifierade crocs

Blev varmt om fötterna idag så jag gjorde cabriolet av mina gula "fusk-crocs". Inte snyggt, men lite svalare.
Detta utförs med fördel genom att använda sig av en sax

Annons

Nu finns annons på vätskebältet på tradera:
http://www.tradera.com/auction/auction.aspx?aid=71883810
Skynda - fynda
:-)

Soppatorsk

I kväll hade jag tänkt springa 2x4km i trebo. Hade laddat upp med drickabälte å allt Men efter 3km kände jag mig helt kraftlös och tom. Åt våfflor till middag vilket nog inte var någon bra idé. Det är ju bara bukfylla. Hade glömt bort att jag måste äta rätt då jag ska springa en längre sträcka. Så idag blev det bara 4km tyvärr. Får göra ett nytt försök imorgon och grunda med en rejäl middag. 4km är väl iaf bättre än 0km!

Det kan tydligen vara järnbrist också:
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=1007&searchstr=Liding%F6loppet

Vätskebälte till salu

Har förresten skaffat ett nytt vätskebälte igen. Det förra har jag bara använt 2 ggr. Jag tyckte att flaskorna på den förra varianten jag hade var svåra att få upp ur bältet i farten. Annars är det ju ett väldigt bra bälte med 4 flaskor på vardera 2dl. Sen har det även 3 fack för diverse småprylar som mp3-spelare, nycklar och energikakor. Någon som är intresserad så hör gärna av er. Här är bältet som jag inte behöver längre:
http://kroppsdelar.blogspot.com/2008/08/kort.html Nu finns annons på tradera:
http://www.tradera.com/auction/auction.aspx?aid=71883810

Det nya bältet har även det fyra flaskor fast på vardera 1,5dl.

Hyresgästföreningen

Kom en gubbe och knackade på dörren i afton och lurade med en i hyregästföreningen. Så nu kan man åka på resor och äta julbord med pensionärerna i huset.
Måste nog skaffa mig en rollator elller permobil så jag kan vara med och rejsa ;-)

Att göra en Enqvistare med finess

Var inne på ett löpforum och där kunde man läsa denna annorlunda övning som en löpare ägnade sigåt på 70-talet:

http://www.sportviminns.se/enqvistare.asp

Rörblad

I helgen så dammade jag av min alt-saxofon. Det gick lättare än jag trott att spela lite. Skulle dock behöva en ny bok med lite fler låtar. Köpte iaf idag ett rörblad i plast till saxofonen på www.windcorp.se. Fraktfritt till och med därifrån. Inte illa.
Normalt är det ju trä i rörblad men det kan vara kul att testa ett i plast.

Idag frontalkrockade en på min avdelning på väg till ett möt. Men det gick bra för denne som körde den svarta bilen som syns på länkarna nedan:
http://arbetarbladet.se/nyheter/sandviken/1.115160
http://gd.se/nyheter/sandviken/1.115107


Idag på väg hem från jobbet i bil så mötte jag bil 027. Äntligen!

Gummiplupp

I afton var jag upp till högbo och åkte 17km på konstspårsslingan. Man är ju tvungen att ha gummipluppar på stavarna för att skydda asfalten där. Men man har fortfarande piggen under.
Så det var lite si och så med greppen i uppförsbackarna. Men det gick ganska bra. Det är det som syns på bilden bredvid och inte veckans bildgåta.
En bra grej med att åka där istället för efter vägarna är att man slipper hålla koll på bilar hela tiden. Nu kan man ju fokusera fullt på skidåkningen.
Gick även på "muggen" där med rullskridskor på fötterna. Det var lite trixigt. Ungefär som då man går på toaletten på tåget

Avast!

Min fantastiska syster tipsade mig om ett gratis virusprogram till datorn vid namn avast, som tydligen ska vara väldigt bra. Man registrerar sig gratis och då har man tillgång till uppgraderingar av virusskydd mm.
Jag har nu installerat Avast 4 home edition det på min dator.
Finns att hämta här:
http://www.avast.com/eng/download-avast-home.html

Till skillnad från Norton som jag hade innan så hittar detta program virus. Sen så segar det inte ner datorn lika mycket som Norton heller.